减肥已经卡在平台期一个多月了，心态快崩了，怎么破啊啊啊啊？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

减肥的过程中，刚开始你会觉得身材变瘦速度是比较快的，但是一段时间后你会发现减肥逐渐陷入瓶颈，减肥效率越来越差。先不要崩溃，今天就教你如何度过平台期。

一：更换运动

如果你长时间进行一种运动的话，是很容易陷入减脂瓶颈期的。因为长期同样的运动模式，身体是会逐渐适应的，这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求，因此燃脂效率就会越来越差。所以想要提高燃脂速度，我们需要尝试运动项目，让身体不再适应原来的运动模式，才会调动更多脂肪参与消耗。

二：增加力量训练

虽然有氧训练减脂效率很高，但是力量训练同样不可以忽视。因为身体每增加1公斤肌肉，热量消耗会提高50-70大卡的热量。而加入力量训练可以提升肌肉维度，帮你提升身体基础代谢，帮你更快突破瓶颈期，还能强化身材线条。

三：高低热量饮食交替

长期低热量的饮食状态，很容易让身体陷入饥荒状态，身体代谢水平也会下降。这个时候，我们需要调整热量状态，3天一个循环进行高低热量交替饮食，比如：你以前一天的热量摄入是1500大卡，现在可以调整为：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天总热量也是4500 大卡，这样可以每天变换热量摄入，从而欺骗身体热量摄入是足够的，并没有陷入饥荒，可以放心的进行代谢，促进身体燃脂。

四：保持耐心

减肥瓶颈期，最忌讳的就是心急焦虑。瓶颈期的突破因人而异，有的人花费半个月时间就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我们需要放好心态，减肥瓶颈期的出现，说明身体适应了新的体重，这也是一个信号，说明你已经远离了原来的体重，取得了阶段性胜利，只需要继续坚持下去，你就能获得最终的胜利。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费