健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？

先更正一个错的说法哈。

减肥期间一斤也不掉≠一斤也不瘦！

你千万别看到体重不下降了，就觉得肯定是到达了平台期。

不信你可以用尺子每天测量腰围，也许你的体重在一直不变化，但是腰围其实是越来越瘦的。

咱们看下边这位女士

上图是她用了4年时间减肥+健身的成果

我们看到她的体重不但没有轻，而且是重了3磅

但是身体的围度呢？说换了一个人一点都不过分吧？

因此，衡量减肥成功的唯一标准就是围度，而不是体重。

在你减脂期间，会有相应的肌肉变得发达起来，因此脂肪逐步变小，肌肉得到成长，那么体重守恒其实很正常。

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假如是真的到达了平台期，体重和围度都不变了，怎么办？

1.变化运动模式

很容易理解。

以前你是靠跑步减肥的，那么现在就换成游泳

以前是靠游泳减肥的，现在就换成跳操

这一点早就被运动健康界证实了，不同的运动模式，需要肌肉参与度和配合的模式全部发生改变

这种改变是可以带来更大热量消耗的。

2.增加力量训练

平台期的本质，就是身体每天支出的能量和摄入的能量守恒了

于是体态就没有继续变化的余地了

想要打破这种守恒，你需要支出更多的热量

而肌肉就是每天消耗能量的大头，多做力量训练，提升肌肉占比，平台期可以很轻松的度过。

3.增加早餐营养

早餐是全天代谢率最低的时候，假如早餐不重视，则会带来一天的代谢水平比较低下

因此，早餐不但要吃饱，而且需要优质的动物蛋白

我们经常吃的鸡蛋或者牛奶，都是比较合理的安排

这样在早晨摄入足够的情况下，可以提升身体消耗热量的水平

那对于平台期度过也会有辅助作用

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希望有帮到你。

在减肥的过程中，你肯定遇到了这样的问题！

我都把食物热量降到这么低啊，为什么还不瘦呢？

我都一周没有吃垃圾食品了，没有吃含细粮的主食呢，体重怎么一斤也不掉呢？

我现在每天都已经加练了，不仅仅做有氧，而且练了力量训练，为什么还是不瘦呢？就一斤都不瘦呢？

一、真的是平台期吗？为什么会出现不掉称？当出现不掉秤时，我们往往会想到的是平台期，其实平台期真的和你一点关系都没有，因为真正的平台期只会发生在有较高训练水平的运动员，健美健体的选手身上那是什么概念呢？训练几十年，克制饮食，生活自律，早睡早起，然后这样才会遇到平台期。

关于现在你一斤都不掉的情况，只是仅仅进入了瓶颈期。

人的身体是有训练模式的记忆的，当我们经常训练同一个动作时，同一个强度时，时间久了，自然就不会有太大的效果。

简单的说，当我们走路的时候，你根本不会有意识地控制自己用哪一块肌肉去发力，你不会刻意地去规划自己该怎么走走哪条路线，这是因为你走路已经习惯了。

那很简单的说，你这样走路可以瘦吗？

答案肯定是，不能！

其实训练也是一样的，当你进入一个新的训练时，身体就会尽可能地适应这个训练，以便于更加简单轻便，不那么累，这就是人的身体智能反应。

所以怎么去突破我们的瓶颈期呢？就是要重新改变我们肌肉的受力感知，让他重新感受到已经进入另一种训练模式了。

关于饮食也是同样的，你需要改变主食改变蛋白质的种类，这样身体对食物的热效应就会更高一些，热量的消耗自然也会提升。

接下来我将从训练和饮食分别说明，怎么去建立新的运动模式和调整新的饮食计划，帮你快速度过瓶颈期。

二、全新的运动方式，改变运动模式，唤醒前期运动中，不做事的肌肉动作一：锯式平板支撑

这动作可以调动核心的同时，可以有更多肌肉的参与，比如前锯肌这些小肌群，可以重新建立新的运动模式，调动前期没有参与的肌肉；

动作细节就是保持腰背挺直，核心收紧，均匀呼吸，千万不要塌腰

动作二：伸髋顶膝

这是一个复合型动作，基本上半身，下半身所有肌肉同时参与，同时调动更多肌肉；

动作细节就是身体保持核心收紧，收腿尽量靠近胸部，向后尽量向后，一定不要塌腰

动作三：俯身哑铃划船

这是一个保持动态平衡动作，做到上肢背部发力的过程中，核心必须更多的参与稳定，就可以调动深层肌肉参与稳定；

动作细节就是腰背挺直，核心收紧，同样不要塌腰

动作四：侧向爬行

这动作让身体从来没有做个的侧向移动，身材的协调肌肉更多参与，而且同时新的方向，肌肉需要从新学习发力方式，消耗更大；

动作细节就是保持手脚同步，同时核心收紧

动作五：蹲起摸脚尖

这动作是上肢与下肢、核心的同时调动，全身肌肉参与，高度消耗；

动作细节就是深蹲习惯和脚尖一致，膝盖不要内扣，摸脚尖要保持稳定

三、饮食的合理调整，已经营养补剂的摄入1、食物的调整

关于食物的调整主要是主食，因为主食在减肥期可以吃的还是很多，比如燕麦，糙米，玉米，紫薯等等，这我想告诉你的是，你以前经常吃的主食，可以更换为另外的主食，但同样是富含膳食纤维高的食物。

蛋白质也是同样的，肉类可以换一些，经常吃牛肉，可以换一下肌肉经常吃海鲜可以换一下淡水鱼。

这些原因就是，因为我们身体长期摄入一样食物，身体对这食物的所有元素都会充分吸收，包含食物的所有热量，所以需要做一下微调。

2、适量的补剂摄入

首先需要摄入的是b族维生素， B族维生素中的b1，b2，b6都是代谢脂肪的好帮手，而缺乏b族维生素会影响你分解葡萄糖，分解脂肪。如果想从食物中摄取，那么芦笋，西兰花，菠菜，都含有丰富的b族维生素。关于补剂的摄入，我只建议摄入维生素B族。

总结当瓶颈期到了后，其实你不用担心，此时你该关注的是总结一下前期的训练和前期的饮食，把前面的训练计划或者饮食计划做一下调整，接下来你就可以达到你想要，继续瘦下去的目标了。

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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