减脂遇平台期一个月了怎么办？

减脂遇到平台期一个月了怎么办！很高兴回答你这个问题，首先从你的问题我感觉你应该是一位女士，因为我觉得男士如果瘦下来，后续会选择增肌，提出的问题应该是增肌的瓶颈期。下面我就针对女士具体写一下我的分析：

第一：肥胖的人之所以看起来胖，是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成胖体质，所以解决肥胖的关键就是改变体质，变成易瘦体质。

第二：千万不要盲目服用减产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女性，千万不要盲目的去使用。

推荐减肥的方法：

第一：饮食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平时强烈推荐开水煮菜，不要食用类似肥肉，皮脏类，吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉，牛肉等）

第二：运动要适当，根据自己情况找到适合自己的减肥运动，脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉，所以选择运动要选择有持续性的，比如单车，跑步等。

总结：1：别乱吃减肥产品，2：别节食，3：运动要适当，4：要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功！

通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了。有的人平台期只有几天时间，有的人平台期有几周时间，有的人平台期则需要几个月时间。所以，每个人的平台期不同，所以平台期需要根据自己的实际来调整和突破，不能因为平台期而放弃，这样既伤害身体又起不到减肥的效果。

如何健康的突破平台期，让体重和体脂再次下降？1，饮食调整。

减少糖分食物的摄入量，以脂肪分解供能，从而达到燃烧脂肪的目的。减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整就可以慢慢的让体重和体脂肪再次下降。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛。平台期期间蛋白质摄入量要达到原来的2倍以上。优选牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。

3，保持充足的饮水量。

平台期期间每天保持2000毫升左右的温水，对燃烧脂肪和提升代谢及突破平台期都有很大的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的水嫩和弹性。

4，提高运动效率。

增加运动时间和运动频率。由原来的每天运动40分钟以上，增加到每天运动1小时以上。运动频率由原来的每周运动4~5次，增加到每周运动7次。

运动强度由原来的中低强度运动，增加到高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的辅助帮助作用。

5，保持愉悦心情。

消极的心态会打击你减肥的积极性，还有可能导致你暴饮暴食。不利于减肥和身体健康。保持愉悦的心情，这样对减肥和突破平台期都有很大的帮助。

温馨提示：平台期期间不建议通过节食或者少餐的方式来突破，这样既不能突破平台期，还达到瘦身的效果，反而会损害身体健康。