如何避免减脂平台期？

我们减脂期间的胖友们似乎都会遇到这个大麻烦——“平台期”，但很多人对于减脂期的概念就是体重不掉。这种理解是不正确的。很多时候，脂肪的减少也会表现在尺寸上，比如腰围臀围减少，穿衣裤码数小了……这种时期哪怕体重不掉，也说明你并没有进入平台期。

先理解了这一点的基础上，我们要知道为什么会出现平台期，这和能量守恒定律有关，脂肪也是能量源，不可能凭空消失，身体是一个能量守恒的仪器，摄入多了可以通过运动提升消耗，达到平衡，摄入少了，身体会从多余的肪和蛋白质里抽取来消耗达到平衡！

平台期的出现说明摄入基本等于消耗了。

我们能做的要么控制饮食，保持运动量不变;要么增加运动量，保持饮食不变，或者两者结合交叉着来。

还有一个办法可以试试，那就是“欺骗餐”，在这段时间不要再控制饮食，修复身体，等到体重开始变化后再开始。

减肥平台期是避免不了的，不管你减肥速度快慢，不管减肥的对象是谁，也不管你用的是什么减肥方式，平台期始终都在那，不急不躁的等着你。虽然平台期避免不了，但是我们却可以打破平台期呀，究竟怎么打破呢？其实平台期就是吃进去的能量和消耗的能量达到了一种平衡状态，表现在体重上就是体重的稳定不下降，所以打破平台期就是打破这种平衡，可以参照以下方式：

一是改变你吃进去的能量，那就两种，无非是增加还是减少，减少可能大家比较容易接受一些，增加就会引起怀疑了，有研究表明可以通过偶尔的增加能量摄入来打破平台期，注意是偶尔的增加并不是一直增加，增加的目的是打破身体对热量的适应，欺骗一下下我们的身体，然后迅速的恢复到之前的减肥模式，有点虚晃一枪的意思。

二是改变你消耗的能量，就是改变运动方式，之前没有运动的增加运动，之前有运动的改变运动方式，可以从有氧运动转到抗阻运动，也可以由抗阻运动到有氧运动的改变，还可以做一些HIIT的运动。

希望对你有所帮助

膳为～～含含

健康管理师

国家社会体育指导员