怎样突破减肥平衡期？

减肥，减到了一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫平衡期，也是一个阶段的停滞期。

减肥过程遇到的平衡期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平衡期出现，这个时候，就要重新开始“虐待”你的身体！让它感受到新的压力。

如何去突破平衡期从我个人理解的角度来讲，我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个平衡期。

（1）加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。 比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平衡期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。

（3）提高睡眠质量

减肥平衡期看不到效果的时候，你就会比往常更焦躁，这个时候你需要更好的睡眠。 有人在高强度健身后会出现失眠的状况，有可能是你热量摄取不够，或者是训练过度，最好是在睡前一小时不要健身，但是可以尝试低强度、柔和的瑜伽。 在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下，才有精力去完成高、频的锻炼，才会收到效果！

（4）调整饮食结构

减肥平衡期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。

（5）调整焦躁心态

任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的瓶颈期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。 所以，这个时期要以一颗平静心来对待平衡期！学会平静地去思考：存在什么问题、需要改善什么、如何去做、如何调整……如此，才能给自己正确的判断和决定。

减肥到一定标准的体脂率时候，就不要刻意追求体重的意义。不是以瘦为美，而是以健康为美！

大家好，我是光哥，跑马6年，健身5年，曾经三个月增肥30斤，又花4个月减掉30斤的光哥。

很高兴能回答你的这个问题。

减过肥或者是经常健身的朋友们都知道，减肥到达一定的程度时会有一个平台期，有些也叫瓶颈期。

有些朋友在减肥的初期，可能会有一个很快的掉秤的过程，每天看着体重蹭蹭蹭的往下掉，那种感觉，真是倍儿爽。但是，随着减肥方式的逐渐习惯，到一定的时候，就会到达所谓的平台期。平台期的时候，可能你还是像以前一样运动或者饮食，但是，体重就是不见降，这时候自己只能干着急，都想着如何才能度过这一段时期。

其实，减肥碰到平台期，是一个很正常的现象。当身体适应了你的运动习惯或者是饮食习惯之后，细胞是会有记忆的，它也会慢慢适应你的节奏。这个时候，要想突破瓶颈，就得改变策略了。

1、饮食调整。如果前期你使用的是低碳饮食，那我们可以来几天高碳饮食。因为减肥的最好饮食方法是低碳高蛋白高纤维。当身体适应了这种饮食习惯之后，不妨换一下方案，可以一天或两天来高碳中蛋白饮食。我原先减肥的时候，在减到一个半月左右的时候，就出现了平台期，几天都不掉体重，就是用了两天不节食，管饱，之后再进行饮食方案，结果体重继续往下掉。后面的几个月，我每半个月留一天happy day，就是无节制日。在这一天，我可以吃任何食物，而且管饱。结果效果还挺不错，后面就没有遇到平台期了。

2、运动调整。一般在减脂的前期，都会使用有氧运动来配合饮食。这样是会有很好的效果，但是，随着运动习惯的养成，身体也逐渐会适应你的运动习惯。这时，你必须做出相应的方案调整。增加运动强度会是一个很好的方法。比如，前期没有无氧运动，那么可以增加无氧，如器械。如果前期有无氧运动，那么就得增加RM或者提高运动频率。

我之前使用的是增加运动强度。因为我主要是通过跑步来减脂，前期的配速基本保持在6min/公里。出现瓶颈之后，我改变了运动方法，采用间歇跑，即跑一公里6的配速，然后跑400米加速跑，再进行一公里6配速，再跑400米加速跑，依次循环。另一个方法是一直间歇跑，即：400米加速跑，走100米左右，再400米加速跑，再走100米左右，如此循环。这样跑有几个好处，一是增加运动强度，二是提升配速，自从练了3次左右之后，我后面的配速自然的就增加了30秒左右。而且，平台期也过去了。

3、心态调整。新手刚出现平台期时，会有不同程度的焦虑情绪产生，这是很自然的现象，不必刻意去消除它，而是需要从内心去接纳，告诉自己，这是一个很自然的情况，大部分减肥的人都会遇到，过去了就好了，然后按照上面两个方法一起实行，相信平台期很快就会过去的。

希望能帮到您，祝您成功！