护眼行为有哪些？

市场上的护眼灯大都采用的荧光灯管，这种颜色发白，比较刺激眼睛，长时间使用这样的灯会造成近视不断加深，而小卫士使用的是5000K色温的灯管，这种色温的灯管发出的光与早上10点所有的太阳光色近似，特别适合长时间读写环境的使用。

常见护眼知识

眼睛所特别需要的营养的七大营养素：DHA、叶黄素酯、玉米黄质、花青素、β-胡萝卜素/维生素A、维生素C和锌 。

   DHA被称为“脑黄金”，在视觉神经发育和维持视网膜细胞的流动性等方面也有着极为重要的作用。

叶黄素和玉米黄质（3，3’-二羟基-β-胡萝卜素）互为同分异构体，主要存在于人眼视网膜黄斑区，两者相互协同发挥作用，除了可以直接过滤蓝光并起到抗氧化作用外，还可以保护DHA不被氧化，让DHA更好被吸收和利用，更好的保护我们眼睛。

联合国粮农组织把富含花青素的蓝莓列为“人类五大健康食品之一”，并因其拥有活化视网膜的作用，被誉为“飞行员的早餐”，说明了花青素在视力保护有着重要的地位。

β-胡萝卜素和叶黄素及玉米黄质同属于类胡萝卜素。β-胡萝卜素是优秀的对抗自由基且安全性较高的抗氧化剂之一，β-胡萝卜素在生物体内可以分解为两分子的维生素A，有助于视力的保护。

根据中国居民膳食指南，维生素C是人体需求最大维生素之一。维生素C对于视网膜细胞的保护有着重要的作用。在临床中维生素C还可以缓解一些眼部疾病的症状。

锌元素是人眼组织中含量最高的微量元素之一。视网膜、脉胳膜中含锌最高，睫状体、虹膜、视神经、巩膜、角膜、晶状体也都有分布。锌与眼组织中多种酶的功能的发挥扮演着重要的角色 。

　　一 光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

　　二 反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　三 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

　　四 坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

　　五 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

　　六 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

　　七 睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　八 多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　九 营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　十 定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　操作电脑的人如何爱眼

　　随着电脑的普及，操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏，这样时间长了，就很容易视觉疲劳，甚至诱发其它一些眼病，如青光眼等。因此，经常操作电脑的人应注意眼保健。

　　那么，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢?一般认为要注意以下几点：

　　(1)避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

　　(2)保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　(3)保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

　　(4)创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

　　(5)如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。

　　常看绿色对视力保健有益吗?

　　绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使调节放松，使眼睫状肌休息，减轻眼疲劳。常看绿色对视力保健有益。广袤的田野，一望无际的绿油油的森林和庄稼、清新宜人的空气不但能使人心情愉快，胸怀开阔，也能让人极目楚天舒。

　　护眼食品ABC

　　富含维生素A的食物：

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　维生素B群含量丰富的食物：

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

　　富含维生素C的食物：

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

　　富含蛋白质的食物：

　　瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　富含钙质的食物：

　　钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。

　　对眼睛有害的食物

　　甜品助长近视

　　据日本有关专家测定，甜食可以助长近视眼的发展。这是因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。因此，有专家建议：患了近视眼的宝贝，应该尽量少吃甜食，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。宝贝大多爱吃甜食，但要适可而止。

　　过量食蒜对眼睛有害

　　大蒜是很好的调味品，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。 但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。

　　特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要，因为中医治疗讲究忌口，通常认为眼病患者在治疗期间，必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物，否则将影响疗效。如有些患眼疾的病人，虽经治疗，可没有忌大蒜等辛辣食物，结果效果也不好。