提高视力的方法(跟我一起做这几个锻炼视力的方法)

现在你觉得眼睛疲惫吗？如果疲惫，请看完下面这几点锻炼视力的方法，放下手机，与我一起完成吧。

手掌按摩法 轻闭双眼，两手掌相互摩擦，产生热量。放在左右两眼上，手臂肘部最好有支撑，手掌要轻轻压放在眼区，手掌根部抵在颧骨，不要让眼睛有压迫感，手掌盖住双眼8-10秒钟。连续重复，手掌盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感受温暖、舒适的感觉，保持五分钟，每日三到五分钟。

眨眼 经手掌按摩后，每回练习6个快速而轻松的眨眼动作，10秒约2-4次眨眼频率为最佳。

呼吸凝神法 全身放松，徐徐将气吸足，眼随之增大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛慢慢睁开，连续做9次。

眼睛训练操 眼睛看向上下、左右、左上右下、右上左下、逆时针转到、顺势在转动分别来回三次，做15组。

视觉融合融合游戏 随便找一个物体，放在距离眼睛15-30cm处，直视物体几秒后，迅速注视远处，一个周期来回5次。

眼睛移位运动 目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球位移运动。

按眼眶操 用力闭上眼睛，然后用食指与中指的指腹轻轻按压来回搓揉眼球凸起的部分10秒，然后闭眼休息1分钟。

远方凝视法 找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松，眼睫肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念，集中精力，全神贯注的凝视25秒，辨认草叶和树叶的轮廓。再把左手掌略高于眼睫前方30厘米处，逐一从头看到尾看清掌纹，大约5秒。看清掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回。

有助于眼睛的的食物

1. 叶黄素：可以降低蓝光对眼睛的伤害，提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育。

2. 维生素A：是构成眼睛感光物质的重要原料，在猪肝、羊肝、西蓝花、哈密瓜等食物中存在。

3. 补充足够的蛋白质：当缺乏蛋白质时会出现视力障碍，可以从瘦肉、鱼、蛋类、乳和大豆制品中获取。

4. 补充维生素C、BB2:从各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、猕猴桃、草莓中获取。

5. 钙和磷：钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。可以食用海带、黑豆、芝麻、干贝、核桃仁、鱼类等食物，多晒太阳也会增加钙的吸收。

希望大家养成良好的用眼习惯，让眼睛得到足够的休息！！

不要长时间对着电脑，躺着看书，整天看电视玩手机，累的时候，可以经常做一下放松眼睛。

如何有效锻炼视力 有效锻炼视力方法简述

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

3、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

4、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

5、远方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

6、补充视力营养法

适用于18周岁以下，尚处于视力发育期的近视。一般建议服用乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，能增强眼睛抗疲劳能力，改善近视，提升视力。年龄越小越适用。