坚持锻炼和控制饮食减了26斤，现在有半个月体重不变，是不是处于平台期了？该如何度过？

你好，很高兴回答你这个问题。

减脂平台期

所谓的减脂平台期，就是在减脂的期间我们的体重两周或者两周以上没有发生改变，并且可能程反弹的迹象，这时候我们就到了所谓的减脂平台期了。

如何度过（一）恢复正常饮食

看到你的描述，你已经通过饮食控制+锻炼瘦了26斤，已经是一个相当不错的成绩了。

我觉得你可以先恢复一下正常饮食，因为我们的身体在控制饮食（热量缺口）的情况下，我们的身体处于长时间的“饥饿状态”，这时候我们的身体为了保持我们的身体机能，我们的身体会开启“节能模式”，我们的热量消耗就会变得少。

这时候我们恢复正常的饮食3-5天，我们的身体就会恢复正常的机能，会利于我们继续的减脂。

（二）休息一周

如果你是处于长时间锻炼，没有一天休息日的小伙伴，这时候我们的这点就非常重要了。

我们一般是建议一周休息1-2天，因为我们的神经和肌肉在长期的锻炼后需要修复。如果我们长时间不休息，我们容易受伤，且消耗的热量也会越来越少。

（三）更换训练计划

很多小伙伴拿到一个训练计划后就一直按照计划行事，这是一个非常不好的行为。我的建议是一个月要更换一个训练计划，如果你觉得懒至少要更换训练动作和重量。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

平台期疯狂掉肉的懒人减肥法，希望每位小仙女瘦成一道⚡?我本身是易胖体质，毕业后工作压力又大，奶茶、蛋糕、油炸食物吃的很多，体重暴涨到130。大学期间每隔两个月就轮着用哥本哈根、麦吉、杜坎减肥…体重一直稳定在110上下

上个月控制饮食刚瘦6.7斤，就转到平台期了，幸亏被安利了两周轻断食减肥法，半个月内回到110

阶段1⃣（轻断食三天）

?牛奶、百香果蜂蜜水、低脂酸奶任选一个，500ml的分量+一个水果?

平台期一天就见效！虽然每天只吃这么一点很辛苦，但是效果立竿见影掉了2、3斤

阶段2⃣（三天五谷蔬菜）

?早餐：酸奶燕麦片

?午餐：糙米蔬菜沙拉（各种五谷、低糖水果、蔬菜放一起，不要沙拉酱）

?晚餐：半个玉米

五谷：南瓜、玉米、紫薯、燕麦、藜麦、糙米

蔬菜：西蓝花、胡萝卜、生菜、冬瓜?、菌类、青菜、等

水果：苹果、橙子?、西柚、猕猴桃、火龙果、菠萝、

不像第一阶段那么饿，身体好受多了，每天摄入都超过1000ckal，能感觉肚子开始变瘪了

阶段3⃣（三天水果餐）

?早餐：鸡蛋+牛奶/低脂牛奶/百香果蜂蜜水（3选1）

?午餐：水果沙拉一碟（榴莲、荔枝、葡萄、芒果、西瓜）?晚餐：水果一个+牛奶200ml榨汁

3天水果餐就够，因为水果含糖不是很低，多吃也不好

阶段?（2+1循环巩固）一天水果一天五谷一天正常吃正常饮食：高油高脂高盐的食物不能吃，其他东西OK，不要吃很饱

我两个循环之后就已经巩固在110上下，如果是易胖体质可以多循环几次

注意?

1、所有反弹多是因为没做好复食，瘦下来后一定不要立马大吃大喝，把这种饮食习惯慢慢融入成生活一部分

2、断食期间可能会便秘，百香果蜂蜜水和粗粮可以缓解，不想做饭的时候就吃韩国grn+小绿，兼顾健康和减重的保健品，高效帮助身体燃脂，利于彻底改善易胖体质

3、这15天可以帮助身体排毒放松，水是必不可少的，每天喝2000ml的温水，不会让身体因为减少饮食而降低代谢

4、肠胃消化不好、姨妈期、体质偏差的仙女暂时不要用，可以收藏起来等身体好一些再试

5、糖果、甜品、奶茶是肯定不能吃，肥宅快乐水是死肥宅喝的，咱们仙女别喝哈

6、全麦面包、荞麦面要买100%粗粮的，不要加小麦粉的那种，燕麦片选择纯燕

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