高中生在家上网课，如何保护眼睛？

谢谢邀请，眼睛是心灵的窗户，长时间近距离用眼（如玩手机、打游戏等）容易发生“视频终端综合征”，出现眼酸、胀痛，引发或加重干眼症，严重的会发生视力下降、神经衰弱和抵抗力下降等。上网课期间建议抽时间到阳台，打开窗户看看远处，让眼睛得到充分的休息和充足的阳光。网课以外的时间，孩子们应该尽量减少或者杜绝电子产品的使用，无论是看书还是写作业超过40分钟，就需要到阳台上远眺，放松眼睛。

处于眼球发育期的青少年，恰逢学业最重的时期。这一时期叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害，是导致近视、弱视发病率接近60%的基本原因。补充叶黄素酯相当于在体内增加了一副“天然墨镜”，可以保护视力、延缓近视的加深，对于缓解视力疲劳，改善视物模糊、眼干涩畏光等，都有很好的作用。

谢谢邀请！中国国家卫健委公布的全国青少年近视调查结果显示，中国儿童青少年总体近视率已超过50%；世界卫生组织的研究报告显示，目前中国青少年近视率居世界首位。近视正在呈现低龄化趋势，有的孩子幼儿园甚至幼儿园以前就已近视。在电子屏幕时代，保护青少年的眼睛已到了刻不容缓的地步！

近几年疫情原因，导致了许多学生在家里上网课，长时间的对着电子屏幕，对眼睛伤害很大，那么，怎样正确旳使用电子产品和正确用眼呢？

1.避免长时间使用电子产品和看电视，建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟，多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品！

2.保持正确的读写姿势，家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳！

3.要改掉不良的用眼习惯，不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；书籍纸张应该避免精装的铜质纸，从而减少眩光的发生。

4.坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手！

5.饮食调理，可以多吃由动物油炒的胡萝卜，新鲜的蓝莓果，胶原蛋白比较丰富的食物如鸡爪、猪蹄等；含糖的饮料和零食尽量少吃，甜食吃多了，会影响营养均衡，也会间接影响视力！

孩子在家要注意勤洗手、不揉眼、多看远、晒太阳，宅家保持运动习惯，营养均衡，不挑食、不偏食，充足睡眠，劳逸结合，这样就会有一个健康的身体和眼睛！